1.時間不夠

「睡不夠」是造成「睡不飽」感覺最直接的睡眠不足原因。

事實上，該睡幾個小時才夠，因人而異，完全取決於個人睡醒之後的感受。但台大醫院睡眠中心醫師李佩玲表示，平均來說，一般人大約需要七個小時的睡眠，否則會睡眠不足。

短期的睡眠不足可能出現「代償」作用，隔天反而精神不錯；但長期累積的睡眠不足，則讓人在白天疲累、心情不好、或注意力不集中。

2.時間不對

然而，睡足了時間，也要注意這段時間是否放在對的時間點上。

「很多時候睡眠的週期是完整的，可是這週期放在二十四小時的週期中，是不對的地方，」，像是輪班者、夜班護士等，都可能有這類問題。 有六成的護理人員在大夜班期間有入睡或維持睡眠困難的情形；而覺得工作期間有中度以上嗜睡情形者，也接近五成。

3.睡得不夠好

當睡得不夠好，睡再久隔天都還是可能感覺疲累。

睡不好的原因很複雜：包括壓力可能會讓睡眠比較淺而片段；而研究也發現，患有如糖尿病、心衰竭、腎衰竭等慢性病病人，他們的入睡困難、睡眠容易中斷的人口比例都比正常人高出兩倍以上；如果患有胃食道逆流，胃酸也可能在睡眠時流向食道黏膜，干擾睡眠；而服用藥物帶來的嗜睡，也可能是比較淺的睡眠品質，不容易有飽足感。

而長期的睡眠品質不佳，則要小心是睡眠疾病造成。如「睡眠呼吸中止症」（指因打鼾缺氧造成呼吸中斷，打斷睡眠而睡不飽）或是「肢動症」（指夜晚時四肢抽動，打斷睡眠）。

十四歲以上的成年男性，有四分之一患有呼吸中止；其中九％會造成睡眠不足的感覺。

根據美國《神經醫學期刊》的定義，呼吸中止是以睡眠中平均有五次以上的呼吸暫停為評判；在實際生活中，呼吸中止的病人則可能會有打鼾特別大聲，起床時口乾舌燥、白天精神不濟等可以追蹤的疾病徵兆；肢動症的病人，則可能在第二天會腳酸。
很多時候患有睡眠疾病的病人是無法自覺的，需要靠睡在身邊的人幫忙告知。

當覺得睡眠不足時該怎麼辦? 以下簡單介紹一些良好的睡眠習慣以供參考 :

一、睡眠只要讓隔天覺得有精神就夠了，7-8小時以下的睡覺時間就足夠，太長的睡眠時間反而睡不好。
二、老年人的睡眠比年輕人短和淺，這是正常的生理變化，不用過份擔心。
三、就算夜裡睡不好，隔天早上仍要按時起床。每天按時起床，就容易在固定時間入睡。
四、臥房佈置要舒適，儘量減少被干擾。除了睡覺外，不要躺在床上。
五、白天要規則地運動，多做些有興趣的事，不要小睡。但是晚上睡覺前劇烈運動反而容易睡不著。
六、避免喝酒、咖啡、茶、可樂和抽煙，尤其是在晚上，也不要在晚上大吃大喝，或吃辛辣的食物。睡前避免喝太多的水，但是吃些小點心，可幫助入睡。
七、不要強迫自己入睡，如果躺在床上超過三十分鐘仍然睡不著，就起床做些溫和的活動，直到想睡了再上床。
八、不要去計算夜裏睡了幾個鐘頭，也不要常去看鐘，知道時間及睡了多久，只會增加壓力影響睡眠品質。

ya

台灣國寶『野生牛樟芝』試用品免費分享!!
好消息!! 慶祝『野生牛樟芝』大量培育生產成功!!
台灣真寶生化科技股份有限公司進駐國立中興大學創新育成中心已經滿四週年，目前準備進行『牛樟芝』醫療院所相關人體臨床研究, 『牛樟芝』為台灣特有藥用真菌，由於『野生牛樟芝』生長緩慢數量稀少，早已列入國家保育管制，加上『牛樟芝』的廣大功效，台灣真寶生化科技股份有限公司以合法管道取得天然牛樟原木，台灣真寶公司農場位於海拔1,200公尺的桃園縣高海拔地區，是完全沒有空氣、水質、重金屬的污染環境，且台灣真寶公司所使用的野生牛樟椴木，完全來自林務局標售專案，為確保台灣的牛樟樹不被砍伐殆盡及為確保消費者的健康, 台灣真寶生化科技股份有限公司以財團法人工研院食品所專利『牛樟芝』菌種，加上科學化溫室牛樟芝大量生產技術, 以野生牛樟椴木培育出最高品質之『野生牛樟芝』，目前已經開發出更多樣化相關產品要推廣給國人,希望讓大家都能夠以最廉價方式取得最高品質產品使用,為讓社會大眾更加能夠了解並體驗這「靈芝之王」牛樟芝的山中傳奇。
根據國科會以及全國數十所大學研究所博碩士相關樟芝研究論文資料顯示 :如果能夠在接受行政院衛生署核准之中西醫療機構接受正統的中西醫治療方式或是配合統合輔助療法(CAM)之療程,同時再配合『牛樟芝』補充的話,的確可以幫助您快速達到:養顏美容、青春永駐、延年益壽、促進新陳代謝、促進消化、清涼解渴、清涼退火、降火、退火、生津止渴、滋補強身、開胃、 恢復疲勞、減少疲勞感、增加體力、增加精力、營養補給、健康維持、促進食慾、病後之補養、精神旺盛、食而有味…等效果!! 日間歡迎來電:（04）3507-9284 / 0982-07-9985 / 0980-53-5984 (亞太電信) 夜間 :（04）2486-0222洽詢,謝謝!!

48c-5-收下了，感謝分享好物，銘記在心